Los beneficios de la avena: desde reductor de colesterol hasta afrodisíaco

 

 

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Los beneficios de la avena: desde reductor de colesterol hasta afrodisíaco

vía Los secretos del abuelo de noreply@blogger.com (Fercho) el 21/09/08

Desde ayudante para disminuir el colesterol y la glicemia hasta potenciador sexual sirve la avena según diversos estudios.
La avena es un alimento con grandes bondades para la salud, diferentes estudios han comprobado los múltiples beneficios del consumo de la avena.

"Al ser una fibra soluble ayuda a disminuir los niveles tanto de glicemia como de colesterol y triglicéridos y nos ayuda a limpiar el organismo, ayuda a la digestión", indica Claudia María Carvajal, nutricionista – dietista.
La avena es muy recomendada para ser incluida en la dieta diaria.
"Las personas no tienen necesidad de consumir muchos alimentos porque genera una sensación de saciedad bastante alta"
¿Pero cuál es la mejor forma de consumir la avena?

"Pienso que en colada en las mañanas es muy buen alimento porque es muy completo, tiene proteínas, tiene carbohidratos, vitaminas y es un alimento que al consumirlo no nos genera la necesidad de comer azúcares o harinas", explica la nutricionista Carvajal.
Lo único que no se debe hacer con el consumo de avena es exagerarlo, pues si es cierto que en exceso nos puede subir de peso fácilmente.
"Una dosis de avena diaria sería perfecta pero si la persona se vuelve adicta a le gusta mucho la avena sí se podría engordar porque es un cereal", asegura Claudia Carvajal, nutricioncita.
La avena siempre ha sido exaltada por sus aportes para la salud, incluso se han descrito sus bondades para la piel, pero a lo mejor usted no sabía que disuelta en agua caliente sola o mezclada con miel sirve como afrodisíaco, expertos en nutrición y sexología aseguran que tiene efectos prodigiosos en el terreno de la sexualidad, no en vano los romanos la llamaban "aveo" que significa deseo.

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L-CARNITINA

Publicado por Tere el 8/09/2008 en aminoácidos.

carnitina es un nutriente sintetizado en el hígado, riñones y cerebro a partir de dos aminoácidos esenciales, la lisina y la metionina. La l-carnitina es responsable del transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, orgánulos celulares encargadas de la producción de energía, y por ello es a veces confundida con el ácido fólico

La principal fuente de carnitina son en particular las carnes rojas. Los vegetales contienen cantidades muy pequeñas o incluso nada de carnitina. De todas formas, gran cantidad de la carnitina en nuestro organismo es sintetizada de la lisina (aminoácido esencial) con ayuda de la metionina, otro aminoácido esencial, tres vitaminas (vitamina C, vitamina B3 y vitamina B6) y elhierro. Desde luego la deficiencia de cualquiera de los nutrientes citados en la oración anterior, implica una consecuente deficiencia de carnitina.

Sus usos son variados, principalmnete se usa para: * Enfermedades cardiovasculares * Angina de pecho * Infarto agudo de miocardio * Necrosis de miocardio * Arritmias inducidas por el consumo de drogas * Trastornos cardíacos * Niveles elevados de colesterol malo (LDL) * Niveles elevados de triglicéridos * Bajo rendimiento físico * Mal de Alzheimer, depresión senil, y falta de memoria relacionada con la edad * Enfermedades renales * Diabetes * Trastornos hepáticos * Cirrosis hepática * Bajo conteo y movilidad reducida de los espermatozoides (infertilidad masculina) * SIDA * Tambien es utilizada como un “quemador de grasa” (muy cuestionable).

El aminoácido L-Carnitina contribuye a oxidar las grasas favoreciendo su eliminación al utilizarlas como combustible. La función de la L-Carnitina sería pues la de facilitar el uso de las grasas. Cuando estamos bajitos de L-Carnitina las grasas, al tener más dificultad en oxidarse, tenderían a quedarse o ser eliminadas muy lentamente de nuestra células y torrente sanguíneo. Por eso la L-Carnitina para adelgazar es efica pero también para combatir el colesterol y los triglicéridos.

Está combinación de factores (adelgazar y salud) han sido claves en su éxito ya que la gente busca productos sin efectos secundarios.

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Ejercicio antienvejecimiento

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La función de nuestro sistema inmunológico declina con la edad, pero datos tanto de ratones como de humanos sugieren que cantidades moderadas de ejercicio pueden ayudar a mitigar los efectos del envejecimiento. El doctor Jeffrey Woods de la Universidad de Illinois, en Estados Unidos, y sus colegas descubrieron que el ejercicio aceleraba el sanado de heridas en ratones viejos.

Él y su equipo creen que al ejercitarse ayudaban a curar la herida reduciendo la inflamación local. También encontraron que el ejercicio, días antes de la infección del virus de la gripe, aumentaba la supervivencia en los roedores. De acuerdo con el doctor Woods, el ejercicio reduce la inflamación, que es factor fundamental de muchas enfermedades.

Hacer poco ejercicio no ayuda a fortalecerte

En un estudio acerca de si para adquirir fuerza se necesitaban series múltiples de ejercicios de entrenamiento para resistencia, los participantes hicieron una serie de extensiones de rodilla, tres series de extensiones o ninguna serie, dos veces por semana durante ocho semanas.

El volumen de ejercicio fue, desde luego, mucho más elevado para quienes hicieron tres series y derivó en un aumento de fuerza significativo. Sorpresivamente, quienes completaron sólo una serie por sesión mostraron apenas algo de mejoría a lo largo del estudio.

Parece obvio, pero la ciencia prueba que el volumen de ejercicio efectivamente es fundamental para mejorar la fuerza en ejercicios de entrenamiento, y que, por el contrario, hacer poco ejercicio no vale la pena el esfuerzo.

Duerme como bebé después de ejercitarte

La Universidad Tecnológica de Virginia, en Estados Unidos, llevó a cabo un estudio con 44 hombres entre 18 y 26 años de edad, de los cuales 14 tenían sobrepeso y padecían Apnea Obstructiva del Sueño (AOS), 16 con sobrepeso sin AOS y 14 de control con peso normal sin AOS.

Todos los participantes con AOS mostraron una baja significativa de recuperación cardiaca, comparados a los individuos con sobrepeso sin AOS y los de control, después de una prueba fuerte de ejercicio en la bicicleta ergómetro. La recuperación lenta después del ejercicio podría significar que padeces apnea del sueño, que seguido no es diagnosticada, así que pide una prueba con tu médico para que te diagnostiquen y sigas un tratamiento.

Descansa más y ejercítate mejor

Para diseñar una rutina de ejercicio perfecta, el periodo de descanso entre cada serie puede marcar la diferencia. Los especialistas encontraron que descansar tres minutos entre cada serie durante una sesión de ejercicios para la parte superior del cuerpo aumenta significativamente el total de repeticiones, en comparación con descansar un minuto entre cada serie.

“Soy Lance Armstrong”

Las imágenes mentales parecen ayudar a los atletas. Cuando se les preguntó a 256 atletas universitarios si usan este tipo de imágenes y de qué tipo, los especialistas encontraron que las imágenes sobre apariencia eran utilizadas más seguido y con mayor efectividad.

También descubrieron que los hombres las utilizan más que las mujeres; mientras más elevadas eran -como “verse a uno mismo más explosivo”- mejor desempeño tenían. Como el entrenamiento con uso de imágenes hizo más efectivo el desempeño, se aconseja que los entrenadores enseñen a los atletas cómo usarlas y sugieren frases guía, como “me veo a mí mismo con mejor definición muscular”.

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